Cristiano Ronaldo przedstawiać nikomu nie trzeba, znają go wszyscy – nawet Ci, którzy nie interesują się piłką nożną. Pod koniec niedawno zakończonego letniego okienka transferowego było o nim nadzwyczaj głośno. 36-letni Cristiano Ronaldo postanowił ponownie wejść do tej samej rzeki zwanej Manchesterem United i dziś ma za sobą trzy mecze w barwach Czerwonych Diabłów, a na koncie już cztery gole. Bilans niewątpliwie imponujący, tym bardziej, że mówimy o najsilniejszej lidze świata. Warto zauważyć, że Cristiano Ronaldo imponuje nie tylko formą sportową, lecz także doskonałym wyglądem i prefesjonalnym podejściem do wykonywanej pracy, dzięki czemu stanowi wzór dla wielu młodych piłkarzy. Sprawdźmy, co je Cristiano Ronaldo.

 

Jaką dietę stosuje Cristiano Ronaldo?

Cristiano Ronaldo nie samym reżimem treningowym i meczowym żyje. Pochodzący z Portugalii piłkarz dobrze znany jest z ogromnego zamiłowania do jedzenia. Na konferencjach prasowych ma zwyczaj chować butelki coca-coli i zachwalać picie wody. Długowieczność Cristiano Ronaldo na najwyższym poziomie światowej piłki nożnej jest częściowo związana z jego dobrze skomponowaną dietą, w której znajdują się regularnie świeże warzywa i owoce, sałatki, rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca), pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne makarony, płatki, grube kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe), komosa ryżowa (quinoa), orzechy, nasiona, pestki, jogurty naturalne, sery light, jaja, ryby, owoce morza, cielęcina, steki wołowe i chude mięso drobiowe. Cristiano Ronaldo stosuje dietę bogatą w pełnowartościowe białko i węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych oraz świeżych owoców i warzyw. Odpowiednia podaż pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych w diecie, pomaga Cristiano Ronaldo szybko się regenerować po treningach i meczach oraz pozwala utrzymywać świetną formę sportową przez długi czas. Cristiano Ronaldo unika natomiast dań typu fast food oraz słodkiej i słonej żywności o wysokim stopniu przetworzenia, ponieważ nie pomaga mu ona w poprawie wydolności fizycznej ani dbałości o zdrowie i wysportowaną sylwetkę.

 

Sprawdź ofertę zbilansowanych jadłospisów dla sportowców, w tym młodych piłkarzy

 

Ile posiłków dziennie spożywa Ronaldo?

Cristiano Ronaldo spożywa zazwyczaj 5-6 posiłków w ciągu dnia w odstępie od 2 do 3 godzin. Dieta Cristiano Ronaldo jest przede wszystkim bogata w węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, pseudozboża) i pełnowartościowe białko (ryby, owoce morza, jaja, mięso drobiowe) oraz zawiera umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów (m.in.: awokado, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy, migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni, tłuste ryby morskie). Niezwykle ważnym elementem diety Cristiano Ronaldo jest wysokie spożycie warzyw, w tym także ciemnozielonych liściastych, które dostarczają ogromnych ilości witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i antyoksydantów, które polepszają regenerację powysiłkową. W diecie Cristiano Ronaldo nie brakuje również rozmaitych ziół, które stanowią doskonały dodatek do wielu potraw i absolutną bombę przeciwutleniaczy. Cristiano Ronaldo natomiast unika jak ognia cukru, słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów, alkoholu i dań typu fast food. Ronaldo pije głównie wodę, kawę, zieloną herbatę i zioła (zwłaszcza rumianek). Przeczytaj mój wpis blogowy, w którym wyczerpująco omawiam dietę dla piłkarza.

 

Nie jesz regularnie tłustych ryb? Zacznij suplementować kwasy omega-3! Złap 15% rabatu na zakupy w sklepie NORSAN z kodem MDNORSANPL15

 

Artykuły publikowane na blogu są dla Ciebie pomocne? Doceń moją pracę i zaangażowanie, postaw mi wirtualną kawę.

 

Dieta Cristiano Ronaldo - ile kalorii dziennie je Ronaldo?

Cristiano Ronaldo je zazwyczaj od 3000 do nawet 4000 kcal dziennie. Dzienna liczba kalorii w diecie Crisitano Ronaldo jest zależna od ilości i intensywności wykonywanych treningów oraz rozgrywanych meczów w tygodniu. Co je Cristiano Ronaldo? Poniżej znajdują się przykładowe posiłki, które często znajdują się w diecie Cristiano Ronaldo. 

• Śniadanie: Jajka na miękko, grzanki pełnoziarniste posmarowane pastą z awokado i warzyw, 100% sok owocowy
• II śniadanie: Sałatka makaronowa z kurczakiem, warzywami, oliwkami i oliwą z oliwek
• Przekąska: Jogurt naturalny, świeże owoce, niesolone i niesłodzone orzechy
• Obiad: Pieczony dorsz w ziołach z komosą ryżową i warzywami, 100% sok owocowy
• Podwieczorek: Koktajl wysokobiałkowy z owocami
• Kolacja: Ryż z warzywami strączkowymi, sałatka warzywna z oliwą i nasionami

 

Zobacz przepisy na zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki dla piłkarzy

 

Jakie suplementy przyjmuje Cristiano Ronaldo?

Naprawdę trudno sobie wyobrazić, że taki profesjonalista jak Cristiano Ronaldo nie korzysta z odpowiednio dobranej suplementacji, która pozwala skutecznie poprawić wyniki sportowe oraz regenerację powysiłkową organizmu. Od dobrych kilkunastu lat wiadomo, że istnieje co najmniej kilka suplementów diety, które doskonale sprawdzają się w przypadku elitarnych piłkarzy. Cristiano Ronaldo regularnie sięga po napoje izotoniczne i napoje węglowodanowe w trakcie wykonywanego wysiłku fizycznego, aby zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu oraz jednocześnie uzupełnić energię niezbędną dla intensywnie pracujących mięśni szkieletowych. Cristiano Ronaldo stosuje również wysokiej jakości odżywkę białkową (w tym na bazie izolatu białek serwatkowych - WPI), którą dodaje do potreningowych szejków białkowych oraz rozmaitych koktajli i smoothie.

 

Dowiedz się więcej na temat diety i suplementacji w sporcie z mojego e-booka

 

Jakie suplementy bierze Ronaldo? Czego używa Ronaldo do regeneracji? 

Cristiano Ronaldo codziennie uzupełnia swoją dietę w preparaty witaminowo-mineralne, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne wynikające z wyczynowego uprawiania sportu. Poza tym Cristiano Ronaldo regularne przyjmuje takie suplementy, jak kreatyna, beta-alanina, kofeina, skoncentrowany sok z cierpkiej wiśni oraz koncentrat soku z buraka. Wszystko po to, aby wydłużyć profesjonalną karierę piłkarską i stale utrzymywać wydolność psychofizyczną swojego organizmu na najwyższym możliwym poziomie. Dobrze znamy obsesję doskonałości Cristiano Ronaldo, jego ciężką pracę, żelazną samodyscyplinę oraz chęć zwycięstwa i bycia najlepszym piłkarzem na świecie.

 

Podoba Ci się mój blog? Bądź na biężaco z fachową wiedzą - polub mój profil

 

Po co Cristiano Ronaldo bierze suplementy diety?

Stałe przyjmowanie suplementów diety o dobrze udowodnionej skuteczności działania w sporcie pomaga Cristiano Ronaldo w rozwoju masy mięśniowej, zwiększeniu siły i mocy mięśni szkieletowych, poprawie odporności i regeneracji powysiłkowej organizmu, a także zapobieganiu urazom i kontuzjom. Bardzo możliwe, że w domowej apteczce Cristiano Ronaldo znajdują się również adaptogeny, które pozwalają nie tylko lepiej radzić sobie z narzuconym reżimem treningowym i napięciem przedmeczowym, lecz również sprzyjają poprawie odporności, ilości i jakości snu (regeneracji organizmu) oraz polepszeniu pamięci, samopoczucia, czujności i koncentracji uwagi. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo, że Cristiano Ronaldo regularnie używa suplementów diety wspomagających prawidłowe funkcjowanie kości i stawów, które są mocno obciążone w wyniku wyczynowego uprawiania sportu przez ponad 20 lat.

 

Sprawdź, czym jest monohydrat kreatyny i jakie ma działanie

 

Dieta dla piłkarza - dlaczego jest tak ważna?

Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, aspekty związane z poprawą wydolności psychofizycznej organizmu są wysoko cenione zarówno przez samych zawodników, jak i trenerów piłki nożnej. Jak się okazuje, oprócz regularnych treningów piłkarskich oraz dbałości o sen i wypoczynek, prawidłowo skomponowana dieta pod kątem energii i składników odżywczych w połączeniu z odpowiednio dobraną suplementacją przyczynia się do:

• Uzyskania optymalnej formy sportowej,
• Zmaksymalizowania zdolności wysiłkowych,
• Polepszenia dyspozycji psychofizycznej,
• Poprawy regeneracji powysiłkowej,
• Osiągnięcia i długotrwałego utrzymania adekwatnej masy ciała, w tym zwłaszcza optymalnej zawartości tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej,
• Zminimalizowania ryzyka urazów, kontuzji, infekcji i zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

 

Potrzebujesz konsultacji dietetycznej z doświadczonym dietetykiem klinicznym i sportowym, aby ustalić optymalną dietę i suplementację dla siebie w celu poprawy wyników sportowych, stanu zdrowia i samopoczucia? Sprawdź najbliższe wolne terminy i skorzystaj z fachowej pomocy.

Mateusz Durbas - ZnanyLekarz.pl

Artykuły opublikowane na blogu mateuszdurbas.pl nie stanowią profesjonalnej porady medycznej, ani wskazówki dietetyka indywidualnie dopasowanej do potrzeb pacjenta. Przedstawione informacje stanowią tylko i wyłącznie ogólne zalecenia, które nie mogą stanowić podstaw do wprowadzenia określonej diety, leku, czy suplementu diety. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających istotny wpływ na życie, zdrowie oraz samopoczucie psychofizyczne koniecznie trzeba skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, aby uzyskać fachową i zindywidualizowaną pomoc medyczną.

 

UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie treści jest zabronione przez Mateusz Durbas Dietetyk Kliniczny i Sportowy ©2024. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.).

 

Źródło fotografii: pixabay.com, unsplash.com